UAE में भीषण गर्मी का अलर्ट, शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए एक्सपर्ट्स ने दिए ये जरूरी टिप्स

World : UAE में जून से सितंबर तक भीषण गर्मी और उमस का समय होता है, जहाँ तापमान 40°C से 49°C तक पहुँच जाता है। इस मौसम में शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन एक बड़ा खतरा बन जाता है। सरकार और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने लोगों को सुरक्षित रखने के लिए खास गाइडलाइन्स जारी की हैं ताकि लोग इस तपती गर्मी का सामना कर सकें।

UAE सरकार ने मजदूरों की सुरक्षा के लिए 15 जून से 15 सितंबर तक दोपहर 12:30 बजे से 3:00 बजे तक ‘मिडडे वर्क बैन’ लागू किया है। लेबर लॉ के मुताबिक, नियोक्ताओं को कार्यस्थलों पर ठंडा पीने का पानी और इलेक्ट्रोलाइट पेय उपलब्ध कराना अनिवार्य है। साथ ही, गर्मी के चरम घंटों के दौरान हर 15-20 मिनट में हाइड्रेशन ब्रेक देना जरूरी है। आम जनता को सलाह दी गई है कि वे सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक बाहर जाने से बचें और रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं।

Burjeel Hospital और RAK Hospital के विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि केवल पानी पीना काफी नहीं है। पसीने के जरिए शरीर से जरूरी मिनरल्स निकल जाते हैं, इसलिए इलेक्ट्रोलाइट्स लेना बहुत जरूरी है। डॉक्टर अजिंक्य पाटिल के अनुसार, बार-बार होने वाला डिहाइड्रेशन किडनी को चुपचाप नुकसान पहुँचा सकता है क्योंकि इससे ब्लड फ्लो कम हो जाता है। वहीं, कार्डियोलॉजी एक्सपर्ट्स का कहना है कि पानी की कमी से दिल पर दबाव बढ़ता है और उसे ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।

सावधानी का तरीका	विशेषज्ञों की सलाह
पानी पीने का तरीका	प्यास लगने का इंतजार न करें, पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहें
पानी की मात्रा	औसत वयस्क के लिए 3-4 लीटर, बाहरी काम करने वालों के लिए 6-10 लीटर
इलेक्ट्रोलाइट्स	सोडियम, पोटैशियम और मैग्नीशियम की कमी पूरी करने के लिए ओआरएस या खास पेय लें
परहेज	कैफीन, शराब और ज्यादा चीनी वाले कोल्ड ड्रिंक्स से बचें क्योंकि ये शरीर से पानी निकालते हैं
खान-पान	तरबूज, खीरा, संतरा और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पानी से भरपूर फल खाएं
पहनावा	सूती या लिनन जैसे हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनें, टोपी और चश्मे का इस्तेमाल करें
समय का चुनाव	भारी बाहरी काम सुबह जल्दी या देर शाम को ही करें

शरीर में पानी की कमी होने पर गहरे रंग का पेशाब, थकान, चक्कर आना, मुंह सूखना और सिरदर्द जैसे लक्षण दिखते हैं। विशेषज्ञों का यह भी मानना है कि एक्सरसाइज या मेहनत के काम के दौरान लगभग 4°C ठंडा पानी पीने से शरीर की गर्मी कम होती है और सहनशक्ति बढ़ती है।