Maharashtra: क्या आप भी दोपहर 4 बजे के आसपास थकान और सुस्ती महसूस करते हैं। मुंबई की Nutritionist Sanya Wadhera के मुताबिक, इसका सीधा संबंध आपके सुबह के नाश्ते से हो सकता है। भारतीय घरों में अक्सर ऐसा नाश्ता किया जाता है
Maharashtra: क्या आप भी दोपहर 4 बजे के आसपास थकान और सुस्ती महसूस करते हैं। मुंबई की Nutritionist Sanya Wadhera के मुताबिक, इसका सीधा संबंध आपके सुबह के नाश्ते से हो सकता है। भारतीय घरों में अक्सर ऐसा नाश्ता किया जाता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट ज्यादा और प्रोटीन कम होता है, जिससे शरीर की एनर्जी जल्दी गिर जाती है।
नाश्ते में क्या गलती हो रही है
Sanya Wadhera बताती हैं कि आम तौर पर हम नाश्ते में ऐसी चीजें खाते हैं जिनमें कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है। इस वजह से दिन के बीच में एनर्जी क्रैश होता है और बार-बार कुछ अनहेल्दी खाने की इच्छा होती है। इससे न केवल शरीर थकता है बल्कि काम पर फोकस करना भी मुश्किल हो जाता है।
एनर्जी बढ़ाने के लिए क्या करें
बेहतर स्वास्थ्य और दिनभर ऊर्जा बनाए रखने के लिए नाश्ते में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना जरूरी है। एक्सपर्ट के अनुसार, एक समय के नाश्ते में 25 से 30 ग्राम प्रोटीन होना चाहिए। इसके लिए आप अपनी डाइट में नीचे दी गई चीजों को शामिल कर सकते हैं।
- अंडे (Eggs)
- पनीर (Paneer)
- व्हे प्रोटीन (Whey Protein)
प्रोटीन की सही मात्रा लेने से भूख कम लगती है, एकाग्रता बढ़ती है और आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करते हैं।
Frequently Asked Questions (FAQs)
दिनभर एनर्जी बनाए रखने के लिए नाश्ते में कितना प्रोटीन होना चाहिए
मुंबई की Nutritionist Sanya Wadhera के अनुसार, दिनभर ऊर्जा और फोकस बनाए रखने के लिए नाश्ते में 25 से 30 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए।
प्रोटीन के लिए नाश्ते में क्या विकल्प बेहतर हैं
प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने नाश्ते में अंडे, पनीर या व्हे प्रोटीन (Whey Protein) जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।