शरीर को हाइड्रेटेड रखने का सही तरीका, जानिए कितना पानी पीना है जरूरी और क्या हैं एक्सपर्ट्स की सलाह

Health: शरीर में पानी की कमी होना सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है, खासकर गर्मी के मौसम में। अक्सर लोग सोचते हैं कि दिन में 8 गिलास पानी पीना काफी है, लेकिन असल में हर इंसान की जरूरत उसकी उम्र, वजन और काम के हिसाब से अलग होती है। सही मात्रा में पानी पीना न केवल ताजगी देता है बल्कि अंगों को सही से काम करने में मदद करता है।

National Academy of Medicine के मुताबिक, महिलाओं को दिन भर में लगभग 2.1 से 2.7 लीटर और पुरुषों को 3.1 से 3.7 लीटर तरल पदार्थ लेना चाहिए। इसमें सिर्फ सादा पानी ही नहीं, बल्कि चाय, कॉफी और फलों या सब्जियों से मिलने वाला पानी भी शामिल है। विशेषज्ञों का कहना है कि प्यास लगने का इंतजार न करें, क्योंकि प्यास लगना इस बात का संकेत है कि शरीर में पानी की कमी शुरू हो चुकी है।

पानी के अलावा आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, खीरा और सलाद जैसी चीजों से भी हाइड्रेशन पा सकते हैं। CDC ने सलाह दी है कि लोग अपने साथ एक दोबारा इस्तेमाल होने वाली बोतल रखें और पानी में स्वाद के लिए नींबू या पुदीना मिला सकते हैं। वहीं, प्लास्टिक की बोतलों को तेज धूप या गर्म कार में छोड़ने से बचें क्योंकि इससे माइक्रोप्लास्टिक पानी में घुल सकते हैं, इसलिए स्टील या कांच की बोतलें बेहतर विकल्प हैं।

जरूरी जानकारी	विवरण
पानी की मात्रा (महिलाएं)	लगभग 9 कप (2.1-2.7 लीटर)
पानी की मात्रा (पुरुष)	लगभग 13 कप (3.1-3.7 लीटर)
हाइड्रेशन चेक करने का तरीका	पेशाब का रंग (हल्का पीला मतलब सही हाइड्रेशन)
सबसे अच्छा विकल्प	सादा पानी (बिना कैलोरी और शुगर)
सावधानी	बहुत ज्यादा पानी पीना (Hyponatremia का खतरा)
गर्म मौसम में सलाह	हर 15-20 मिनट में 1 कप पानी पिएं (CDC)

NIH के शोधकर्ता डॉ. नताल्या दमित्रेवा ने बताया कि मध्यम आयु में पानी की कमी से पुरानी बीमारियां हो सकती हैं और उम्र तेजी से बढ़ सकती है। बुजुर्गों के लिए हाइड्रेटेड रहना और भी मुश्किल होता है क्योंकि उन्हें प्यास कम लगती है, इसलिए उनके लिए पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ और ठंडे पेय पदार्थ मददगार होते हैं।